Uwaga! Nadchodzi fala upałów – sprawdź, jak się chronić!

Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej w Krakowie ogłosił ostrzeżenie drugiego stopnia z powodu zbliżających się upałów. Mieszkańcy powiatu wodzisławskiego powinni być szczególnie czujni między godziną 12:00 28 sierpnia a 20:00 29 sierpnia. Przewidywane ekstremalne temperatury mogą wynosić od 28°C do 32°C z prawdopodobieństwem wystąpienia na poziomie 80%.

Jak chronić się przed wysokimi temperaturami?

Podczas upałów niezbędne jest, aby zadbać o odpowiednie nawodnienie. Zaleca się spożywanie większej ilości płynów niż zazwyczaj, nawet gdy nie odczuwasz pragnienia. Najlepiej pić wodę, choć inne napoje również mogą być pomocne. Osoby starsze, z problemami sercowymi lub nerkowymi, a także ci przyjmujący leki, powinni skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej ilości płynów. Sezonowe owoce, bogate w wodę, są doskonałym uzupełnieniem diety podczas upałów.

Utrzymanie chłodu ciała i otoczenia

Aby uniknąć przegrzania, wybieraj lekką, przewiewną odzież, która zakrywa ciało. Ochrona głowy za pomocą kapelusza lub czapki oraz przebywanie w cieniu są kluczowe. Chłodny prysznic lub mokry ręcznik na szyi mogą przynieść ulgę. Staraj się unikać wychodzenia na zewnątrz w najgorętszych godzinach dnia, czyli od 10:00 do 17:00, i ograniczaj fizyczny wysiłek w tym czasie. Podczas ekspozycji na słońce stosuj kremy ochronne.

Jak utrzymać chłód w domu?

W pomieszczeniach niezbędne jest zasłonięcie okien zasłonami lub żaluzjami po stronie nasłonecznionej. W chłodniejszych porach, takich jak noc, otwieraj okna, by przewietrzyć mieszkanie. Spędzaj czas w najchłodniejszych pomieszczeniach w domu, zamykając drzwi i okna w klimatyzowanych miejscach. Unikaj alkoholu, który może intensyfikować negatywne skutki upałów na organizm.

Znaki ostrzegawcze przegrzania

Podczas upalnych dni bacznie obserwuj swoje samopoczucie. Objawy przegrzania mogą obejmować wzrost tętna, zmęczenie, przyspieszone oddychanie, zawroty głowy, gorączkę, dreszcze oraz zmniejszoną ilość oddawanego moczu, co może sugerować odwodnienie.

Kiedy szukać pomocy medycznej?

Jeśli u siebie lub innej osoby zauważysz objawy przegrzania, takie jak dreszcze, suchość skóry, przyspieszony oddech, wysoka temperatura ciała, nudności czy zawroty głowy, niezwłocznie zadzwoń po pomoc pod numer 112 lub 999.